如何宣泄不良情绪

易创培训网 2018年8月21日 作者:朱广力

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不良情绪是对内心的提醒,告诉人们这段时间在工作、生活上出现了一些问题,需要着手解决了。那么,怎样合理宣泄生活中出现的不良情绪?在这里介绍几种方法:



1、倾诉。向亲朋或者找心理专家倾诉,把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪释放出来。



2、呼吸调解。当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢的吐出来;在深吸气......如此持续几个循环,会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了。



3、自我暗示。当愤愤不已的情绪即将爆发时,提醒自己要保持冷静,自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。



4、转移注意力。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。比如打打球、散散步、听听音乐。



5、偷偷大哭一场。在感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快的大哭一场,能有效地释放积聚的紧张情绪,起到调节心理平衡。痛哭是消极情绪累积到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。



6、借物宣泄。当受了委屈后,可以回到家关起门来,用力捶打被子、枕头,待捶打到疲乏时,会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果。还可以把毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔倒地上。



总之,无论吵闹、哭泣、运动,还是倾诉,要学会培养一种平衡而适宜的心态,轻松愉悦地面对压力,解决随时遇到的问题,更好地享受美好的生活。



 



 



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